【腰の負担を減らす骨盤エクササイズ】

運転が長くなったときにどこかパーキングなどで身体を動かしてみてください😊

骨盤が後ろに倒れていると椎間板が圧迫されたままなので、ほぐしましょう👍✨

①椅子に座って、後ろ側に体重を傾けて背中を丸める‼️

②前側に体重を移しながら骨盤を立て、腰を反らせて３秒間保ちます‼️

腰と背中の前後運動を10回行いましょう🙆

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#訪問看護 #腰痛体操 #骨盤エクササイズ #理学療法士